Bài tập thể dục cho bà bầu trong giai đoạn mang thai

19/07/2016 297 lượt xem

Bài tập thể dục cho bà bầu

Khi mang thai, mọi sự chuyển động đối với bà bầu sẽ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, để sau này sinh đẻ thuận lợi, các mẹ nên duy trì thói quen vận động mỗi ngày. Việc vận động không chỉ giúp cho các mẹ di chuyển dễ dàng hơn mà còn tăng cường sức khỏe cho các mẹ để thai nhi phát triển tốt nhất.

Theo các chuyên gia, việc phụ nữ mang thai duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày là rất quan trọng. Việc thực hiên những động tác này giúp bà mẹ giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe và có thể nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Thường thì phụ nữ mang bầu có thể khá rảnh dỗi vì thời gian dành cho công việc có thể được gác lại. Vì vậy, việc phụ nữ mang thai thường xuyên tạp luyện là điều rất hợp lý và không tốn quá nhều thời gian. Dưới đây là 5 Bài tập thể dục cho bà bầu mà mẹ nào cũng cần biết để còn luyện tập khi mang thai.

Động tác cọc

Bài tập thể dục cho bà bầu

Hình ảnh – Bài tập thể dục cho bà bầu

  • Đứng song song với mặt lưng ghế tựa, một tay vịn vào ghế, 2 chân song song và hông mở rộng.
  • Các ngón chân và đầu gối đưangs sao cho tạo thành góc 45 độ, nhẹ nhàng đẩy bụng dưới lên và đồng thời hạ đầu gối xuống sao cho cơ thể xuống thấp nhất mà vẫn giữ thăng bằng được. Lưng luôn được giữ thẳng trong động tác này.
  • Sau đó duỗi đứng chân và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bạn thấy mỏi thì có thể giải lao.

Động tác nằm nghiêng, nâng cao đùi

Bài tập thể dục cho bà bầu

Hình ảnh – Bài tập thể dục cho bà bầu

Động tác này giúc các mẹ tăng cường sức mạnh của cơ đùi một cách hiệu quả.

  • Cách thực hiện động tác này là như thế nào?
  • Để chuẩn bị luyện tập, bạn nên nằm nghiêng người về bên phải, dùng một tay để gối đầu, khi đó chân phải gập lại một góc 45 độ còn chân trái duỗi thẳng.
  • Tay còn lại đặt trên sàn và để giữ tư thế ổn định, chân trái cần nâng lên bằng chiều cao của hông. Lặp lại động tác đó nhiều lần.
  • Tiếp theo, đổi bên và thực hiện các động tác tương tự cho đến khi thấy mỏi thì nghỉ ngơi 1 chút rồi tiếp tục.

Động tác tấm ván

Bài tập thể dục cho bà bầu

Hình ảnh – Bài tập thể dục cho bà bầu

Cách thực hiện động tác này diễn ra như sau:

  • Hạ người xuống nhẹ nhàng bằng tay và đầu gối, cổ tay được đặt thẳng lên sàn như hình minh họa.
  • Sau đó nâng đầu gối và giữ cho chân thẳng đến khi toàn cơ thể kết hợp với nhau và tạo thành một đường thẳng, không được cong lưng hoặc chạm bụng xuống sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 đến 2 nhịp thở hoặc lâu hơn theo giới hạn chịu đựng rồi hạ xuống và làm lại động tác.

Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cánh tay và cả lưng.

Động tác nâng tạ tay

Bài tập thể dục cho bà bầu

Hình ảnh – Bài tập thể dục cho bà bầu

  • Ngồi trên ghế tựa sao cho lưng thẳng và chân chạm sàn và hai tawy đặt lên 2 bên người.
  • Mỗi tay các mẹ cầm từ tạ từ 2 đến 3 kg, lòng bàn tay hướng vào trong và gập khuỷu tay để có thể tạo thành góc 90 độ.
  • Các mẹ giữ khuỷu tay cong và nâng tạ lên ngang vai, sau đó hạ cánh tay xuonsg và duỗi thẳng về vị trí ban đầu.
  • Lăp đi lặp lại động tác đó nhiều lần để có hiệu quả cao trong tăng cường sức mạnh của bắp tay và vai.

Động tác cánh tay thẳng

Bài tập thể dục cho bà bầu

Hình ảnh – Bài tập thể dục cho bà bầu

  • Các mẹ dùng một chiếc ghế tựa và đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái để xuống sàn.
  • Sau đó các mẹ cúi người xuống sao cho lưng song song với sàn và đặt tay phải lên ghế.
  • Tay còn lại cầm một quả tạ khoảng 2 đến 4 kg, duỗi tay xuống thẳng hàng với vai và lòng bàn tay luôn hướng vào trong.
  • Gập khuỷu tay trái, cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Giữ nguyên tư thế đó vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần và sau đó đổi bên.

Trên đây là 5 Bài tập thể dục cho bà bầu giúp các mẹ luyện tập tốt hơn trong khi mang thai. Chúc các mẹ khỏe mạnh!

Bình Luận